DOJO
BREATHWORK
in Essen
Regulate. Release. Reset.
„The breath is the remote control of the nervous system.“
– Dr. Andrew Huberman
WAS IST
BREATHWORK?
Breathwork beschreibt die bewusste Nutzung und Regulation des Atems, um physiologische, emotionale und mentale Zustände gezielt zu beeinflussen.
Dabei geht es nicht nur um das Atmen selbst, sondern um die Schnittstelle zwischen Körper, Geist und Nervensystem.
Der Atem steht in direkter Verbindung mit dem autonomen Nervensystem.
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Langsame, tiefe Atemzüge aktivieren den parasympathischen Anteil („Rest-and-Digest-Modus“), senken Herzfrequenz und Blutdruck und fördern Entspannung.
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Kurze, intensive Atemmuster (z. B. in aktivierenden Techniken) stimulieren den sympathischen Anteil, steigern Energie und Fokus.
Die bewusste Steuerung des Atems wirkt somit regulierend auf das vegetative Nervensystem und kann helfen, Stressreaktionen auszugleichen, die sonst unbewusst ablaufen.
Studien zeigen, dass regelmäßiges Breathwork:
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Cortisolspiegel senken und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern kann (Ma et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2017).
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Entzündungsmarker wie Interleukin-6 reduzieren kann (Kox et al., PNAS, 2014).
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Emotionale Resilienz und Konzentration verbessert, durch erhöhte Aktivität des präfrontalen Kortex und des Vagusnervs (Zaccaro et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2018).
BIST DU BEREIT?
Nach intensiver körperlicher Belastung befindet sich der Körper im sympathischen Aktivierungszustand – Herzfrequenz, Blutdruck und Stresshormone sind erhöht.
Um in die Regeneration zu wechseln, muss das autonome Nervensystem umschalten: vom „Fight-or-Flight“- in den „Rest-and-Recover“-Modus.
Genau hier setzen wir Breathwork im DOJO ein.
Gezielte Atemtechniken nach dem Training aktivieren den Vagusnerv, der als Hauptschaltstelle des Parasympathikus wirkt.
Langsame, rhythmische Atemzüge mit Betonung auf der Ausatmung signalisieren dem Körper: „Gefahr vorbei – Regeneration kann beginnen.“
Das führt zu messbaren physiologischen Effekten:
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Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck
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Stabilisierung der Sauerstoff- und CO₂-Balance
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Steigerung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) – ein Marker für Erholungsfähigkeit
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Reduktion des Cortisolspiegels und Förderung der Serotonin- und Melatoninproduktion
Durch diese Prozesse wird der Körper schneller in einen Zustand gebracht, in dem Muskeln reparieren, Immunsystem und Stoffwechsel aktiv regenerieren können.
DU BIST NEUGIERIG?
SUPER!
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IM DOJO!
UNSER team
TOM LINDEMANN
Inhaber & Leiter des DOJO
Mein Weg führte durch viele Formen der Bewegung: Kampfsport, Fitness, Yoga, Meditation, Breathwork.
Was als körperliches Training begann, wurde zu einer Praxis, die mich als ganzen Menschen formt.
Ich bringe meine ganze Lebenserfahrung in meiner Arbeit als Coach und Trainer ein.
Ich glaube nicht an schnelle Lösungen. Ich glaube nicht an Lautsprecher, Selbstdarsteller und im Mittelpunkt stehen müssen. ich glaube nicht daran, der Beste sein zu müssen.
Und ich glaube nicht mehr daran, das auschließlich Härte gegen sich selbst zum Ziel führt.
Ich glaube an Präsenz, an Haltung und an die Bereitschaft, sich selbst ehrlich zu begegnen. Ich glaube daran, zu helfen. Andere beim erreichen ihrer Ziele zu helfen, damit diese auch wieder anderen helfen.
Im DOJO Essen schaffe ich dafür den Raum. Ein Ort für Klarheit, Respekt und echte Entwicklung.
AUSBILDUNG:
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Krav Maga Instructor
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BUDOKON Mobility Coach
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BUDOKON Yoga-Teacher
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Muay-Thai Instructor
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Functional Trength Coach
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Kettlebell Instructor
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Breathwork Coach
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BJJ Top Brothers